今朝は６時に起きて、７時前に出発。今日は（も）和田峠にいくことにしていました。

サイクリングではなくトレーニングなテンション。

和田峠を超えて大垂水峠に回るか、和田峠を２本やるか、はたまた１本集中するか、バチッとは決めてなかったけれど、とりあえず川沿いのサイクリングロードはLSDでタラタラと流しました。

家から１時間２０分くらいで陣馬街道の交差点で、そこからSSTくらいで麓まで…というのは脚を使うのでやめて、陣馬街道もゆるく。ここ、雰囲気よくて好きなんですよね。

麓からアタック開始。

前回が３０２wでちょうど１５分だったので、とりあえずそれを目安に。

今日は緩斜面をとにかく回して激坂は丁寧に、踏まずに回すことを意識。後、シフトチェンジを多めにしつつ、ギアを変える直前にトルクを抜いてから変えるようにしてみました。これが結構よくて、パワーのムラをかなり抑えられた。

８分くらいの時点でNP２９９wで、ここから徐々に上げていくイメージ。

終盤の斜度が緩むところでケイデンスを上げて、ラストの直登で一気に負荷を上げてみようとしたけど、ここで上げられない…結局１５：０２でフィニッシュ。NPは３０５wで５.２倍くらい。

気温低めだったので、月曜の暖かさだったらベストいけたかもしれない。

大垂水行くかも少し迷ったけれど、やはりここはもう１本いくかと引き返して２本目。とりあえずFTP以上で登りたいなぁくらいのテンションで行くと、意外と掛けられる。

１本目は緩斜面で上げきれなかったので、２本目は緩斜面に集中して、激坂はサボる。

終盤で脚の余裕があったので、ラストスパートを掛けられて、１５：２４-NP２９４wでフィニッシュ。

月曜の２本目よりいいパフォーマンスで、かなりいい感触でした。というか２本目でこのタイムは初めてかも。

２本目のことを考えずに１本集中したら結構いいタイム狙えるかもしれない。

”激坂でサボる”というのは体幹をしっかり使えてることが前提になるお話なのですが、要するに腰が引けないようにお腹に力を込めつつ、股関節を大きく動かすことで、ペダルに体重が乗って脚を使わずに済むというイメージです。

”腰が引けないようにする”というのが結構ポイントです。お試しあれ。

そのまま休憩せずに川沿いで来た道を帰っておしまいの、２３３８kjのトレーニングでした。

和田活はダメージ大きいので、もうこの週末は低強度で抑えて来週に備えよう。

今日は新製品のスポドリのテストも兼ねていました。

朝は玄米半合と納豆・卵、ジャムを塗ったライ麦食パン、パラチノース入れたコーヒーのみ。

これでライド中はスポドリ以外は無補給ですみました。

昨日、今日を意識して多少食べたけど、道中まったく空腹感を感じませんでした。

パラチノースとブドウ糖のハイブリッド配合で、かなりい感じ。

味はまだ改善の余地ありですね。