どうも、にっしーです。

”ライドに出かける前のストレッチって何やればいいの？”

っていう質問をよく受けるので。自分がやっているストレッチをご紹介します。

【ウォームアップは全身のダイナミックストレッチを👏】
“乗る前の準備体操って何やればいいんですか？”
って質問を先日のボディチェックで受けたので再考。

人の体の動きを作る大きな筋膜のラインに満遍なく刺激を入れています。
反動つけてクイックに伸ばしましょう。
スクワットもやれるとより◎ pic.twitter.com/1tXjKUARsV

— にっしー/理学療法士ローディー！ (@ryoooo_veleno) 2019年1月23日

ダイナミックストレッチとはよくやられるじっくり伸ばすストレッチ（スタティックストレッチ）ではなく

動画のように反動もつけてリズミカルに行うストレッチです。

ウォームアップにはダイナミックストレッチのほうが筋力の発揮においても関節の感覚を捉えることにおいても積極的な効果を及ぼします。

▽論文はこちら！

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28841537

このストレッチでは人の体を構成する筋肉の連結を、前後左右満遍なく伸ばしています。

姿勢を作る時にも体を動かす時にも、筋肉が連鎖しあって働いています。

つま先〜おでこまで、筋肉はつながっているのです。

自転車は姿勢を限定された中で行う運動であり、そんな状態でも全身を上手に使うことが、上手に自転車を進めるための秘訣です。

そのためには脚だけでなく全身を伸ばすことが必要になってきます。

日々コツコツとケアすることが、長く自転車を楽しむことにつながります！

ぜひお試しください(^^)