自転車は比較的関節への負担が少ないスポーツのため、心拍数を上げやすいです。

そして、”練習した感”も得られるため、毎回張り切って追い込みがちです。

しっかり追い込む日を作ると目に見えてパフォーマンスも上がるので、それが楽しくなり毎回頑張ってしまうのです。

しかしこれが落とし穴。

トレーニングはいわば”体を壊す”作業です。そこから回復をすることで、一段階強くなります。このサイクルをうまく続けるとパフォーマンスが”少しずつ”上がります。

 

 

毎回追い込むということはそれだけ体にダメージを蓄積させるということです。

 

 

最初は回復が追いついても、いずれダメージの大きさに回復が追いつかなくなるタイミングが来ます。

こうなると、”トレーニングをすればするほど弱くなる”という最悪の状態になります。

しっかり強度を上げる（L4=FTPの90%より上、最大心拍数の90%以上）日は”週に2回がベスト”と言われています。

この週2回でしっかりと強度を上げるために、残りの日は低強度（FTPの75％以下、最大心拍数の70%以下）のボリュームを増やしつつ、しっかり休養を取ることが重要になります。

追い込んだ分をしっかり回復させて、次の練習の質を高めることが目標達成への近道です。

10年先もサイクリストでいるためにも、体のケアは入念に！