準備運動（ウォームアップ）は、筋肉を温めて血流を促進し、関節の可動域を広げることで、ライド中のパフォーマンス向上とケガのリスク低減に重要です。

1.ウォーミングアップしたほうがいい理由

１.筋肉と関節の準備

筋肉温度を上げることで柔軟性が向上し、スムーズな動きが可能になります。

そして筋肉の温度が上がって関節が適切に保護されるため、負荷への耐性が高まります​​。

２.神経系の活性化

短時間の準備運動でも、筋肉と脳の連携が強化され、ペダリング動作が効率的になります​。

3.怪我予防

筋肉/関節/神経の準備を通して筋力バランスを整えることで怪我の予防につながります。

2.おすすめのウォーミングアップの仕方

1.全身を温める有酸素運動（5～10分）

ペースの軽いライドやトレーナーでのサイクリング（60～70％の心拍数）で始めましょう。

目的は全身の血流を増加させ、心拍数を徐々に上げることです。

2.動的ストレッチ（5分間）

下記の動作を30秒ずつ繰り返します

レッグスイング: 壁に手をついて足を前後にスイング。
ランジツイスト: 前方にランジをしながら上半身をひねる。
筋肉と関節を動かしながら、可動域を広げます。

3.特定の筋群をターゲットにしたエクササイズ（3～5分）

スクワットやカーフレイズで大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、ふくらはぎを準備します。

ペダリングに関連する筋肉を意識的に活性化させることで、出力効率を向上させます。

4.バイク上でのウォームアップ（10～15分）

徐々に強度を上げるライドを行います。

3.まとめ

準備運動は、パフォーマンス向上だけでなく、ケガ予防やライドの快適性を高める重要なプロセスです。

時間をかけて正しい準備運動を行い、安全でケガをしないよう楽しいサイクリングを実現しましょう！