ロードバイクに乗っている人なら、一度は経験する「股ずれ」。

走行後に股間がヒリヒリしたり、赤くなったり、ひどいときには皮膚がただれてしまうこともあります。

「毎回必ず股ずれが起きてしまう」「原因がよくわからない」という声もよく聞きますが、実はこれはある条件が重なったときに必ず発生するトラブルです。

今回は、股ずれが起きる理由とその対策を、最新のスポーツ科学の視点からわかりやすく解説していきます！

少しでも対処することで変わってきます！

1. 股ずれは皮膚の「構造ダメージ」

まず理解しておきたいのは、股ずれとは単なる「擦り傷」ではなく、皮膚の構造が破壊されるダメージ反応だということです。

皮膚は外側から「角質層」「表皮」「真皮」という3層構造になっていますが、股ずれでは主に角質層と表皮がダメージを受け、そこに炎症反応が起こります。

長時間のライドでこのダメージが蓄積すると、痛み・赤み・水疱・化膿といった症状が現れます。

2. 股ずれになる3つの原因

①摩擦

ペダリング中、サドルとパッド、そして皮膚の間ではわずかな「ズレ」が生じます。

この微細な動きが皮膚表面に繰り返しの摩擦を与え、角質層を徐々に削っていきます。

特に注意すべきなのは以下のような状況です：

✅パッドが劣化している

✅パンツが身体にフィットしていない

✅ペダリングが左右非対称になっている

✅長時間のダンシングで太ももとサドルが擦れる

摩擦は「蓄積ダメージ」なので、30分程度のライドでは何ともなくても、2〜3時間走ると一気に症状が出てきます。

②湿気

湿気は、股ずれのダメージを数倍に悪化させる要素です。

汗、雨、尿の微量な漏れなどによって股部が湿った状態になると、皮膚のバリア機能が弱まり、外部刺激に対する耐性が落ちてしまいます。

湿った皮膚は「ふやけた指の皮」と同じようにデリケートになっており、わずかな摩擦でも傷つきやすくなります。

夏場の高温多湿ライドや、雨天ライド後の放置などでは、湿気が一気に高まります。

③圧力

サドルに体重を預けた状態が長く続くと、皮膚や筋肉の下にある毛細血管が圧迫されて血流が悪くなります。

これが皮膚の回復力を低下させ、炎症を促進する要因になります。

特に注意が必要なのは次のような状況：

✅サドルの前後角度が合っていない（前下がりや水平でない）

✅骨盤が左右非対称に動く

✅サドルが硬すぎて圧が一点に集中している

皮膚にかかる圧力と摩擦、湿気が合わさることで、慢性的な皮膚炎に進行してしまうケースもあります。

3. 股ずれが「必ず起きる」ケースとは

上記3要素（摩擦・湿気・圧力）がすべて重なると、股ずれは高確率で発生します。

以下のような条件が揃っている場合は要注意です：

✅気温30℃以上の中を3時間以上走行

✅パッド付きショーツが劣化している、またはフィットしていない

✅シャモアクリームなどの潤滑剤を使用していない

✅サドルフィッティングが不適切（角度・高さ・前後位置）

このような条件では、皮膚の防御機能が破壊されていき、いくら筋力や耐久力があっても、皮膚だけが先に悲鳴をあげてしまうのです。

4. 自分で出来るセルフ股ずれ対策

股ずれをできる限り防ぐためには、先ほどの3要素をできる限り減らす工夫が重要です。

以下の対策を取り入れてみましょう。

✅良質なビブショーツを使う（パッドの形状・厚み・通気性に注目）

✅伸縮性があり肌としっかり一体化するタイプを選ぶ

✅使用後は洗濯して劣化していないかを定期確認

✅毎回洗濯し、完全に乾かしてから使用

✅シャモアクリームの活用(パッドに塗布しておくことで潤滑性を確保）

※敏感肌用や抗菌成分配合タイプを選ぶとより安心

✅ライド後はすぐに着替えてシャワーを浴びる

✅バイクフィッティングを受けサドルの高さ・角度・前後位置を適正に調整。

ペダリングの左右バランスもチェックすることで摩擦軽減

5. それでも痛みが出たときは

もし股ずれの症状が出てしまった場合は、早めのケアが大切です。

✅患部を洗って清潔に保つ

✅ワセリンや保湿剤で皮膚の再生をサポート

✅赤みや腫れが続く場合は皮膚科を受診し、抗生物質入り軟膏を処方してもらうのが望ましいです

悪化を放置すると、膿が溜まる「膿瘍（のうよう）」や、坐骨神経痛にまで発展することもあります。

痛みを我慢するのではなく、早めに手を打つことが快適なライドにつながります。

6.まとめ

原因を理解すれば股ずれはできる限り防げます。

股ずれは「体質だから仕方ない」「長く乗ってるから当たり前」と思われがちですが、実は科学的に見れば明確な原因があり、対処可能なトラブルです。

あなたのライドが快適で、痛みなく続けられるように、今日からぜひ見直してみてください！