仕事が忙しかったり、プライベートが忙しいと、自転車に乗る時間が確保できず、モチベーションも下がりがちです。

「今日は疲れたし、また今度でいいか」と思っているうちに、気づけば1週間、2週間と乗らない日が続いてしまうこともあります。

特に40代になると、仕事の責任が増し、家庭の用事も重なり、なかなか自転車に乗る時間を確保するのが難しくなりますよね。

しかし、せっかく続けてきた趣味を諦めるのはもったいないですし、定期的に乗らないと体力やパフォーマンスも落ちてしまいます。

そこで今回は、仕事が忙しくても自転車に乗るモチベーションを保つ方法を紹介します。

1. 短時間でもOK！「乗ること」自体を目標にする

ハードルを下げることで継続しやすくなり、「週末に100km走ろう」と思っていても、忙しくて時間が取れないと、「じゃあ今週はパスしよう」となりがちです。

しかし、モチベーションが下がる最大の原因は「乗らない日が続くこと」です。

例えば、｢自転車通勤にする」「通勤前に15分だけローラー台を回す」「昼休みに職場の周りを10分走る」など、短時間でもとにかく自転車に乗る習慣を作るのが大切です。

実際、短時間でもペダルを回せば血流が良くなり、気分転換にもなります。

「とりあえず15分」と思って始めたら、意外と30分くらい乗れることもありますよ。

まずは短時間でもいいので、とにかく自転車に乗ることを意識する

2. 目標を設定してワクワク感を持つ

目標があればモチベーションが維持しやすい方も多いと思います。

仕事で忙しいと、「なんのために乗るのか？」という目的を見失いがちです。

そんなときは、新たな目標を設定することでモチベーションを回復できます。

例えば、「パワーを〇〇Wや◯倍にする」「〇月のヒルクライム大会に参加する」「100kmライドを計画する」など、イベントやチャレンジを決めるのがおすすめです。

目標があると、それに向けたトレーニングが必要になるため、自然と「今日は少しでも乗ろう」という気持ちになります。

目標を設定して、モチベーションを高めよう

3. 「楽しさ」を優先するライドを意識する

義務感よりも楽しさを重視することで、気軽に乗れると思います。

「トレーニングしなきゃ」と思うとプレッシャーになります。

忙しいときは、「楽しむこと」を最優先にしてみましょう。

例えば「お気に入りのカフェまでのんびり走る」「気になっていた新しいルートを試す」といったライドなら、義務感なく楽しめます。

また、仲間と約束してグループライドにするのも効果的です。

誰かと一緒に走ることで、自然と「行こう！」という気持ちになります。

楽しむことを第一にして、プレッシャーを減らそう

4. スマートトレーナーを活用して時間を有効に使う

短時間でも効率的なトレーニングができることも多いです。

忙しくて外に出る時間がないなら、スマートトレーナーを活用しましょう。

短時間でも効果的なトレーニングができるため、仕事と両立しやすくなります。

例えば、ZwiftやWahoo RGTなどのバーチャルサイクリングアプリを使えば、短時間でもしっかりトレーニングができます。

「30分のインターバルメニューをこなす」「友人とオンラインで一緒に走る」など、楽しく効率的にトレーニングできます。

スマートトレーナーを活用して、忙しい中でも自転車を楽しもう

5. 高い機材やサプリメントを買う

「もったいない」と思うと行動しやすいのが人間です。

心理学的に、「もったいない」と感じることは、行動を促す強い要因になります。

例えば、ZwiftやWahoo SYSTMなどのサブスクサービスに登録しておくと、「お金を払っているのに使わないのはもったいない」と感じ、自然と乗る気になります。

同じように、「月額制のジムに登録してトレーナーで回す」「サイクルイベントにエントリーして参加費を払う」なども有効です。

乗らないともったいない」と思える環境を作れば、自然とペダルを回したくなる

6.まとめ

仕事が忙しくてモチベーションが下がるのは誰にでもあることですが、ちょっとした工夫で解決できます。

✅ 短時間でもいいから乗る
✅ 目標を設定してワクワク感を持つ
✅ 楽しむことを最優先にする
✅ スマートトレーナーを活用する
✅高い機材やサプリメントを買う

この中から、自分に合う方法を試してみてください。自転車は「楽しむもの」です。

無理に義務化せず、できる範囲で続けていけば、自然とモチベーションも戻ってきますよ！