ACTIVIKE(アクティバイク)

峠アタック2連戦に向けてインターバル

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9月18日(土)

 

午前で和田峠のリピートクライムをして調子をあげようと思っていたけれど、なんと台風がきているとのことで断念。

 

代わりにローラーでヒルクライム対策のインターバルトレーニングを!

 

 

今回はZwiftもTRも使わずに、ただサイコンを眺めるだけのオリジナルのメニューです。

 

8分走(FTP105%くらいのL5下限で)×3本からの、L5上限をONとした30/30を10本

 

20分走でベースを作るだけでなく、高強度でまとまった時間粘る力をつけるには10分走がいいなと思うのですが、ローラーだとハードル高いので8分に短縮。

 

1本目289w、2本目291wときて、3本目は垂れて284w。

 

4本目は断念して代わりに30/30で茶を濁す形にしました。

 

トータルでFTP以上で29分滞在できたので、いいトレーニングにはなったかなと。

 

本当は10分走3本とかで、FTP以上で30分いられるようにデザインするとFTPは上がるような気がしています。

 

和田峠2本は合計で30分くらいになっていて、それを続けたことで1段階レベル上がったので。

 

そんな雨がちな日のトレーニングでした◎

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自転車を通して活力溢れる人生を!【ACTIVIKE】では、理学療法士(体の専門家)の知識と技術を生かしたロードバイクのフィッティングを行なっています。

この記事を書いた人

西谷亮

バイクフィッター・トレーナー。理学療法士国家資格保有。医学的根拠に基づいた身体評価を武器に一人一人のライドスタイル、レベルに合わせたフィッティングが得意です。2019年にはフランスで行われる”自転車の学会”であるScience&Cyclingに採択されるなど研究活動も行なっています。また”ACTIVIKE”のブランドでプロテインの開発販売も行なっている。 2019年ツールドおきなわ市民140上位完走、2021年富士ヒルゴールド。

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