９月１５日（水）

小山田でインターバルをやった翌日、連日インターバルはキツイのでローラーでSSTを。

ちなみにSSTについての基礎知識はこちら

２０２０年は１年中SSTをやって、それで峠のタイムとかが速くなったわけではなかったのですが、

ロングライドとかでも長い時間負荷を掛けられるようになったり、長い登りでも垂れなくなったりと、ある程度の強度での耐朽性が身につくトレーニングだなと実感しています。

LSDを５時間とかやっても同じ効果は得られますが、ちょっと時間効率を求めて、SSTを通して１時間以内でしっかり持久力をつけようと。

TrainerRoadには目標レースを来年の富士ヒルに設定しているのですが、そこまでのプランは基本はSSTのインターバルのバリエーションばかりです。

今回のは５分SST毎に３０秒レストを４本、３分レストして同じリズムでもう１本という感じ。

基本的には２０分２セットと自分でもよくやっていたの内容ですが、３０秒レストを入れるのが特徴的。

でも、心拍をそこまで落とさず脚だけ少し回復させながら行えるので、気持ち的には楽。

この日は２セット目のラスト１０分くらいがちょっとしんどかったです。

全ての５分ブロックを、２５０w以上でクリア。

ローラーのSSTをこのパワーでこなせてると、峠でちゃんと回せば２０分５．２倍くらいでは耐えられる傾向があります。

来週の和田峠、白石峠のアタックに向けて、今週は量減らして突貫テーパリングです。笑

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