ACTIVIKE(アクティバイク)

トレーニングおやすみ期間で気持ちをリフレッシュ

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富士ヒルが終わり、1週間くらいトレーニングおやすみ期間を作りました。

 

”トレーニングを休む”というだけで、自転車には乗ってましたが(笑)、数字と向き合って自転車に乗ることから一旦離れたのです。

 

なんだかんだでパワーメーターを用いたトレーニングは年明けからずっとやって来ていたので、気持ち面でリフレッシュを図ろうと。

 

やっぱり気持ちが疲れると体のパフォーマンス落ちますよね。疲労により、まずは脳が拒否反応を示すことで体にマイナスの指令を出すようになるのです。

 

だから、”かったるいな”と感じたら休むどきだと思っています。

 

 

そんなわけで先週はファンライドを楽しみました。

 

 

雛鶴峠に向かうアップダウンの脇道にある、2つの峠を探索。

 

 

雛鶴自体はなんども通っていましたが、脇道に峠があることは知らなかったです。

 

行ってみると、眺望は特別開けないものの雰囲気の良い林道でした。斜度もほどほど。

 

初めての道を堪能できました。ぜひ一度行って見てほしい道です◎

 

からのランチはあき山という蕎麦屋さんで。雛鶴沿いにあっていつも通り過ぎていたのですが、ここもかなり良い蕎麦屋でした!

 

 

そもそも自転車に乗らない日もほどほどに設けて、日曜はシンプルに尾根幹を。この日には”ちょっと強度あげたいな”と感じていたので、坂でダッシュを織り交ぜつつ尾根幹を往復するサクッとライドとしました。

 

 

 

信号待ち込みで22分NP296w(前半あんなことを言っていてすでにパワーを見ているw)

 

リフレッシュして、ずいぶん踏めています。

 

富士ヒル直前期は強度をあげすぎて調子を落とすのが怖かったのですが、その割にボリュームは多かったんですよね。特に2週間前

 

逆にここで、きっちり毎回強度を上げて、量をもっと抑えれば本番はもっと踏めたんじゃないかなと。これは今後活かせそうです。

 

 

なんにせよ、本番にピークを合わせるのはとても難しいと感じます。

 

 

そこでシーズン後半に向けたトレーニングにTrainerRoadを導入しました。

 

https://www.trainerroad.com/

 

Zwiftとまた違うトレーニングアプリです。

 

大きな違いは”ワークアウトに特化していること”と”プランビルダーの存在”です。

 

Zwiftのようにアバターを操ってサイクリング、レース、ワークアウトをするのではなく、指定された強度に応じたグラフが表示されるだけ。

 

自分の場合、Zwiftを開いてもグラフとメーターの数値ばかり見ていたので、こっちの方が合ってそうなんですよね。

 

 

ワークアウトはリカバリー、持久系、インターバルなど目的別に多数あり、その総数は3000超

 

ただ、この中から適切なものを選ぶのは困難です。

 

 

そこで便利なのがプランビルダー

 

 

毎週の練習時間、目標レースを設定することで、そこに向けたトレーニングメニュー・プランを作り出してくれます。

 

 

メニューもローラーと実走どちらにも対応できるようになっています。

 

 

 

正直毎回のライドを全てメニューにすると人と走ることに制約が出てしまうし、自由度もなく楽しくないです。

 

また、実走でメニューをこなすのも峠までの距離のある自宅環境的になかなか難しい。あと、そればかりでは楽しくない。笑

 

そこで、1週間のうちローラーに使う時間のみを入力してプランビルダーをかけてみました。これだと外乗りは基本エンデュランスにできていい感じ。

 

 

ツールドおきなわ直前はなかなかにハードですw

 

TrainerRoadが出してくれたトレーニングプランの全体の流れと、自分でぼんやり考えていた流れがだいたい同じだったので、安心して取り組めそうです。

 

メニューを決めてくれるので、”今週は何曜日に何しよう?”と決める必要がないのも魅力です。

 

この決断にリソースを割かなくてすむと他のことにエネルギーを費やせます。

 

 

プランビルダーのプラン開始前に早速ひとつ、SST系のメニューをやって見ました!

 

 

FTPの80%〜88%のインターバルです。

 

普段SSTは40分連続とかやっていて、こうして細切れにするのはなんだか新鮮でしたが、集中が持ちやすくて良いなと感じました。

 

心拍も落ち切らないので、効果も十分得られそうです。

 

アプリの使用感もシンプルで、これは長く続けられそう!

 

おきなわに向けたトレーニングがさらに楽しみになりました(^^)

 

 

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