ACTIVIKE(アクティバイク)

富士ヒル1週間前の刺激入れカフェライド(?)

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富士ヒル1週間前の刺激入れを兼ねたカフェライド

 

今日はプロテインを作ってくださっている阿部さんとライドでした。

 

 

打ち合わせですよ。

 

東京のルートを走ったことがないというので、自分の練習コースを案内することに。

 

 

まずは多摩川CRと浅川CRへ。おしゃべりしつつ。

 

 

調子はというと、250wくらいで巡航しても心拍が130台で落ち着いていて、かなり良い状態。

 

ここ最近、本当に心拍が落ち着いています。LSDのパワーバンドがかなり広がっている感じ。

 

 

さて、今日はかねてより目標にしている富士ヒルの1週間前です。

 

今週はトレーニングをちゃんと行える最後の週で、個人的な計画としては高強度を入れるタイミングです。(自分はFTP以上の強度に触れる日を週に2回は設けています。)

 

阿部さんはガチ勢なので、まぁ付き合ってくれるでしょう(笑)と決め込んでいたのもあり、、

 

 

大垂水峠のアタックをさせてもらうことに。(距離3.6kmで平均斜度5%ないくらい)

 

 

これまでの自己ベストは8分10秒くらいだったので、とりあえず8分を切りたいなと。

 

ここの8分切りは、ツールドおきなわ前のトレーニングをしていた2年前に目標にしていたのですが、当時は8分15秒くらいで未達。

 

先日にもチャレンジをしましたが、やはり10秒足らずでした。

 

富士ヒル1週間前のこのタイミングで更新できれば、VO2maxが向上している(心肺機能が高まっている)と言えて、弾みがつきます。

 

なんとしてもと、意気込んでアタック。

 

踏んでみると6w・kgくらいでも呼吸をコントロールできて(苦しいけど)、フォームも崩れず。

 

なるべく落とさないように踏ん張って、でもだんだん垂れてきて、、

 

なんとか7:54-337w(5.8w・kg)で目標達成!

 

 

短い峠ですが、それだけ強度も上がるので、トレーニングになります。

 

良い景気付けになりました。

 

 

さて、ここからはゆったりペース走です。

 

相模湖を超えて、オリンピックコースの道志みち、TOJ相模原ステージの一部などをご案内。

 

 

締めはパンパティに!

 

 

阿部さんは普段練習しかやらないので、こういう要素のあるライドは新鮮と。笑

 

 

その後は、南大沢に新しくできたサイクルベースあさひに!

 

 

ちゃっかり営業しました。

 

尾根幹を抜けて、クロスコーヒー、TRYCLEで補給して、ライドおしまいです。

 

 

 

 

 

富士ヒルへの調整

 

さて、VO2maxの高まりも確認できたところでここからは一層疲労を溜めないように注意です。

 

といってもすでに先週に強度を落として疲労は抜いているので、そこまで慎重にやる必要はありません。

 

明日は200kmくらいのロングライドの予定で、火曜日はトレーニングせず。

 

水曜日に最後の刺激入れで和田峠に行こうかと。

 

その後は流して流して、日曜に備えます。

 

4月中旬にCTLが138でその時にFTPが上がった(275⇨290)のですが、その後停滞していたCTLがまた137になりました。

 

 

 

FTPが上がってもしっかりトレーニングできていて、仕上がっている証拠です。

 

特別なことはせず、普段通りに過ごせば調子が崩れないことはわかっているので、粛々と残り1週間を過ごします。

 

あ、早起きだけはやっておかないと。笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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