ACTIVIKE(アクティバイク)

和田峠行ったりローラーしたりな平日

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バタバタしてしまい、ブログが空いてしまいました。

 

皆様いかがお過ごしでしょうか?(急にどうした)

 

 

今週は富士ヒル前のタイミングとしてはしっかりトレーニングができる最後の週なので、1回1回を大切にしようと思っています。

 

月曜日が富士ヒル試走。内容としてはSST1時間だったので、火曜はフルレストした上で水曜日に和田峠へ、木曜(今日)はローラーでL3で淡々とという感じでした。

 

9回目の和田活

 

3月末に和田峠に通い始めてからなんだかんだで毎週行っており、この日が9回目。

 

基本は2本リピートなのですが、ダメージが大きいので1本集中全力で。和田峠までは心拍を挙げずLSDでゆるゆると。

 

和田峠はベストタイム(13:45)を狙いましたが、結果的には14:18-309wと撃沈。

 

5.3w・kgですね。

 

といってもセカンドベストですが、1本集中ならもう少し伸ばしたかった。

 

中身を見ると前半はベストペースで後半に失速した形です。

 

脚はあったのですが心肺が追いつかない感覚。おそらく富士山のダメージが抜けていなかったのでしょう。(ということにしておこう)

 

しっかり調子合わせて、ベスト更新を狙いたいところです。

 

 

2年前は調子合わせてなんとか14分台だったことを思えば、そのラインが今は13分になっているし、成長を感じます。

 

 

この日は午後にみっちり仕事して、夜にはお客様とインターバルトレーニングのミートアップも。

 

流石に和田で追い込んでいるので、30−30のパートだけ。

 

10分間のnpが318wだったので、ローラー上の数値としては上出来でした。

 

 

マクリ島でL3サイクリング

 

1日しとしと雨だったし、今日はオンラインのお客様がメインだったので、ローラーをやることに決め込んでいました。

 

昨日は位置付けとしては週に2回の高強度トレーニングの1回だったので、今日は有酸素強度をじっくりと。

 

 

L3域(240wくらい)で1時間じっくりと。本当は90分くらいやりたかったのですが、ご飯が足りなかったのか空腹感に敗北。最低1時間と思っていたので◎。

 

240wを1時間で平均心拍が145だったので、かなり良い状態。(前回は230w40分で平均心拍が150超えていたので。)

 

かなりベースができています。ブルベが楽しみな仕上がりです。

 

 

L3域、乳酸が出る手前の強度って自転車のパフォーマンスをあげる上ですごく大事な領域だと思っています。

 

ここのパワーバンドが広いと、長距離ライドの基本ペースが上がるし、ヒルクライムのベースパワーも上がります。

 

この領域を長くこなせないことには、L4以上の踏ん張りも効かないんじゃないかなと。

 

 

バットの素振りみたいなメニューだと思っていて、レースのあるなし関係なく毎週のルーティンにしていこうと思っています。

 

 

 

 

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