ACTIVIKE(アクティバイク)

久々の20分走2本とHIT

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朝から雨ということで、昨晩の段階から自転車をローラーにセットしていました。

 

トレーニングをテンポよく継続する秘訣として、前日に準備を全て済ませてしまうというのがあります。

 

朝起きた時のストレスを減らせます。笑

 

 

また1時間走でも良かったのですが、20分走×2をしばらくやっていなかったので、久々にやってみようと。

 

乳酸が溜まった状態で踏ん張るトレーニングです。

 

 

去年ずっとこれを続けていたおかげで、長距離の平均速度や登坂力が随分上がったと感じているので、常に大事にしたいメニューです。

 

 

これ、1本でなくて2本やるというのが結構大事でして。

 

20分1本だと乳酸が出る境界線を飛び越して、VO2(無酸素運動に切り替わるギリギリの強度)近辺でも踏ん張れてしまうのです。

 

トレーニングとしてはいいのですが、ヒルクライム対策という名目でやるなら、なるべく長い時間乳酸を処理するように負荷をかけるために、2本やって合計40分負荷をかけるのがおすすめです。

 

 

久々にやって2本耐えられるか不安だったので、とりあえずFTP(290wくらい)の90%として260wをターゲットに。

 

ケイデンスをなるべく95以上にして、踏まないように。

 

2本目の10分くらいまでは呼吸深くできましたが、以降はやや浅め。

 

やっぱり30分超えるくらいが1つの鬼門です。おそらくですが、この辺りで血中の乳酸の量が増えているんだろうなと。

 

 

とりあえず262wで2本完遂。

 

これ、やっぱり続けたほうが良さそうです。

 

60分走を週1〜2回、20分走×2、和田峠×2(L5トレーニング)、水曜にL6インターバル、あとは適当にロングライド

 

を5月のルーティンにしてみよう。

 

 

2本やった後、なんとなく物足りなかったので、30ー30を10本やっておしまい。

 

 

今日もいい朝活でした◎

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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